CONSEILS POUR AMÉLIORER SA FERTILITÉ
Le contrôle du poids
Le contrôle du poids est un facteur important pour améliorer sa fertilité. Si vous êtes en surpoids ou obèse, il est recommandé de perdre du poids afin d’augmenter vos chances de concevoir. L’indice de masse corporelle (IMC) est un outil utilisé pour évaluer si vous avez un poids santé. Un IMC élevé peut affecter la fertilité en perturbant le fonctionnement des ovaires. De plus, un excès de poids peut rendre plus difficile le succès des traitements de stimulation ovarienne ou de FIV (Fécondation In Vitro). Il est également important de mentionner que l’obésité est associée à un risque plus élevé de fausses-couches et de malformations fœtales. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un plan adapté à votre situation pour atteindre un poids santé.
L’exercice physique
La pratique d’un exercice physique régulier peut jouer un rôle important dans l’amélioration de la fertilité et de la santé reproductive. L’exercice aide à maintenir un poids corporel sain, ce qui est crucial pour favoriser une fertilité optimale. Il contribue également à réduire les risques de surpoids et d’obésité, qui peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité. De plus, l’exercice physique aide à stimuler la circulation sanguine dans les organes reproducteurs, favorisant ainsi leur bon fonctionnement. Cependant, il est important de trouver un équilibre, car un exercice excessif peut également être néfaste. Il est recommandé de parler à son médecin pour déterminer quel type et quelle intensité d’exercice conviennent le mieux à chaque individu dans le but d’améliorer sa fertilité.
Éliminez les toxiques
Le tabagisme
Le tabagisme peut avoir un impact négatif significatif sur la fertilité tant chez les hommes que chez les femmes. Chez les femmes, fumer peut provoquer une diminution du nombre d’ovules disponibles, une altération de la qualité des ovules, des problèmes de transport des ovules et une augmentation du risque de fausse-couche. De plus, le tabagisme peut entraîner des problèmes de menstruation et de la ménopause précoce. Chez les hommes, fumer peut réduire la qualité et la quantité de sperme, augmentant ainsi les risques de troubles de la fertilité et de fausses-couches. Il est donc fortement recommandé d’arrêter de fumer pour améliorer la fertilité et augmenter les chances de concevoir naturellement ou par des traitements de fertilité tels que la FIV.
L’alcool
La consommation excessive d’alcool peut avoir un impact négatif sur la fertilité aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Chez les femmes, cela peut entraîner des déséquilibres hormonaux, affecter la qualité des œufs et perturber le processus d’ovulation. Chez les hommes, l’alcool peut altérer la production de spermatozoïdes, engendrer une diminution de la mobilité et de la qualité des spermatozoïdes, ainsi qu’une augmentation des anomalies spermatiques. De plus, si un couple envisage un traitement de stimulation ovarienne ou une FIV, la consommation excessive d’alcool peut réduire l’efficacité des traitements et diminuer les chances de succès. Il est donc recommandé de limiter ou d’éviter complètement la consommation d’alcool pour favoriser la fertilité.
La caféine
L’un des aspects à prendre en compte lorsqu’il s’agit d’améliorer la fertilité est la consommation de caféine. Des études ont montré qu’une consommation excessive de caféine peut être associée à une diminution de la fertilité chez les hommes et les femmes. Chez les femmes, la caféine peut perturber le cycle menstruel et réduire la probabilité de conception. Chez les hommes, elle peut altérer la qualité du sperme, en réduisant sa mobilité et sa concentration. Il est donc recommandé de limiter la consommation de caféine, en particulier chez les couples qui essaient de concevoir. Il est conseillé de réduire ou d’éviter la consommation de café et de boissons énergisantes contenant de la caféine. Il convient également de noter que d’autres sources de caféine, telles que le thé, le chocolat et certains sodas, peuvent également contribuer à l’apport total de caféine. Il est donc préférable d’adopter une approche globale pour réduire la consommation de caféine et ainsi améliorer les chances de conception.
Les toxiques environnementaux
Les toxiques environnementaux peuvent avoir un impact néfaste sur la fertilité. Ils comprennent des substances présentes dans notre environnement quotidien telles que les produits chimiques industriels, les polluants atmosphériques, les pesticides, les herbicides et les plastiques contenant des perturbateurs endocriniens. Ces substances peuvent affecter la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes, entraînant des problèmes de fertilité chez les femmes et les hommes. Il est donc important de minimiser l’exposition à ces toxiques en évitant les produits chimiques ménagers agressifs, en optant pour des aliments biologiques et en réduisant l’utilisation de plastiques. En prenant des mesures pour protéger notre environnement de ces substances toxiques, nous pouvons augmenter nos chances de concevoir avec succès.
Prenez des compléments alimentaires
Pour madame
Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour améliorer la fertilité chez les femmes. Certains compléments alimentaires comme l’acide folique peuvent aider à prévenir les malformations fœtales et à favoriser une grossesse en bonne santé. La vitamine D est également importante car elle joue un rôle clé dans la régulation des hormones féminines et la santé des ovaires. De plus, la vitamine C et la vitamine E sont des antioxydants qui peuvent aider à protéger les ovules contre les dommages causés par les radicaux libres. Le zinc est un autre nutriment essentiel qui peut contribuer à une meilleure qualité des ovules. Il est recommandé de parler à un professionnel de la santé pour déterminer les doses appropriées et trouver les compléments alimentaires les plus adaptés à chaque individu.
Pour monsieur
Les compléments alimentaires peuvent également jouer un rôle crucial dans l’amélioration de la fertilité chez les hommes. Certains éléments nutritifs spécifiques peuvent aider à renforcer la santé des spermatozoïdes et à favoriser la production de sperme de qualité. Parmi les compléments alimentaires recommandés figure l’acide folique, qui peut contribuer à réduire les risques de certaines anomalies chromosomiques chez les spermatozoïdes. La vitamine D est également essentielle, car elle joue un rôle clé dans la production de testostérone, une hormone nécessaire à la fertilité masculine. De plus, la vitamine C et la vitamine E, en tant qu’antioxydants, peuvent aider à protéger les spermatozoïdes contre les dommages oxydatifs. Le zinc est un minéral important pour la production de sperme sain et peut être pris sous forme de complément alimentaire. La vitamine A est également bénéfique pour la fertilité masculine, car elle soutient la production de spermatozoïdes et contribue à maintenir la santé des testicules. Le lycopène, un antioxydant présent dans les tomates, peut également être utile pour améliorer la qualité du sperme. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des compléments alimentaires pour s’assurer qu’ils sont adaptés à vos besoins spécifiques et qu’ils ne présentent pas d’effets secondaires indésirables.
